DEBELOST

Poglavitna vzroka za razvoj debelosti in zapleti pri debelosti

V razvitih državah predstavlja naraščanje števila debelih ljudi izredno velik problem. Vzroka sta predvsem dva:

  • čezmerno hranjenje in
  • nezadostna telesna aktivnost.

Dejstvo je, da lahko veliko pojemo, vendar moramo prekomeren vnos energije porabiti, sicer se nam bo ta energija shranila v telesu kot telesno maščevje. Z leti je maščevja vedno več, kar vodi v debelost. Ljudje s prekomerno telesno težo so bolj dovzetni za :

  • srčno žilne zaplete:
  • visok krvni tlak (hipertenzija),
  • povišane vrednosti holesterola in trigliceridov,
  • možgansko kap,
  • srčni infarkt,
  • angino pektoris,
  • krčne žile,
  • razvoj sladkorne bolezni,
  • razvoj nekaterih vrst raka,
  • nastanek žolčnih kamnov,
  • zadihanost ob naporu, v hudih primerih celo v mirovanju,
  • bolečine v hrbtenici, osteoartritis,
  • težave s kožo (odrgnine in glivične okužbe v predelu kožnih gub).

Kaj pomeni zdrava prehrana?

Za ohranjanje normalne telesne teže se je nujno potrebno zdravo prehranjevati in dovolj gibati. Zdravo prehranjevanje ne pomeni, da se morate odreči pojedinam. Občasne pojedine ne škodujejo in se zaradi njih ne boste zredili. Dejstvo je, da zdrava prehrana vključuje veliko vlaknin (kosmiči vseh vrst, polno zrnati kruh, sadje in zelenjava), malo maščevja (namesto rdečega mesa (govedina, svinjina) je bolje uživati belo meso (perutnina, ribe)) in zadostno količino popite vode ali nesladkanega čaja (odrasla oseba potrebuje dnevno od 2 do 2,5 litra vode ali nesladkanega čaja na dan). Gaziranih pijač, sadnih sokov in podobnih pijač se naj pije čim manj, še posebej, če se želimo odžejati.

Disciplina pri hranjenju - kaj je to?

Velikega pomena je tudi disciplina pri hranjenju. Jejmo vedno takrat, ko smo lačni. Zajtrk je najbolj pomemben dnevni obrok in tega se ne sme izpustiti. Kosilo naj bo čez približno 6 ur od zajtrka in večerja ponovno čez približno 6 ur od kosila. Vmes med obroki pride v poštev npr. sadje. Različnim slanim in sladkim prigrizkom se je potrebno izogibati.

Gibajmo se!

Ko govorimo o gibanju, mislimo na gibanja, ki vam ne predstavlja napora (sprehod, plavanje, kolesarjenje,…) in to počnite vsaj trikrat na teden od 30 do 45 minut. Hkrati je zelo zaželeno, da vsakodnevno gibanje izkoristite v svoje dobro, npr.:

  • namesto z dvigalom hodite po stopnicah,
  • na delovno mesto pojdite peš, s kolesom,
  • vrtičkanje je enkratna rekreacija,
  • če hodite v službo z avtobusom, izstopite eno ali dve postaji prej in se do končne postaje odpravite peš.

Kako shujšati?

Pomembno, da si zastavite realne cilje – idealno je, če shujšate v enem tednu 1 kilogram.
Velik pomen pri spreminjanju navad ima volja. Če nimate volje, vam ne bo uspelo. Zato je potrebno, da sami pri sebi ugotovite, kaj si res želite.
Zavedati se morate, da brez gibanja hujšanje ne bo učinkovito. Res je, da lahko shujšate brez gibanja, a se bodo kilogrami kmalu vrnili nazaj. Zakaj? 
Ker za porabo energije potrebujete mišice. Mišice pa dobite samo z gibanjem.
Uživajte pestro, uravnoteženo prehrano in vsak dan pojejte tri zmerno velike obroke.
Izogibajte se hrani pozno zvečer in izogibajte sladkarijam in slanim prigrizkom.
Vsak obrok jejte počasi, uporabljajte manjše krožnike in med tem ko jeste, se posvetite hranjenju, grižljajem in ne televiziji, računalniku ali časopisu. Ko jeste, jejte z občutkom.
Izogibajte se alkoholu in sladkim pijačam.
Pijte vodo ali nesladkan čaj.

Elvira Omerović Pešec, mag.farm

Ko obiščete našo spletno stran, samodejno namestimo potrebne piškotke v vašo napravo, da se lahko naša spletna stran pravilno prikazuje in deluje. V vašo napravo lahko namestimo tudi neobvezne analitične in marketinške piškotke, če izberete možnost »Sprejmi vse«. Ti piškotki zbirajo in analizirajo različne informacije o vaši interakciji z našim spletno stranjo in drugimi spletnimi mesti za ciljno usmerjeno oglaševanje.

Prosimo, kliknite gumb  Sprejmi vse, če se strinjate z uporabo vseh vrst piškotkov ali zavrnite neobvezne piškotke s klikom na Zavrni vse '. Za več informacij si oglejte našo Politiko piškotkov.

×
Upravljanje s piškotki na spletnem mestu Lekarne Maribor
Obvezni piškotki

so piškotki, ki so nujno potrebni za pravilno delovanje spletne strani in brez njih prenos sporočil v komunikacijskem omrežju ne bi bil mogoč. Ti piškotki so prav tako potrebni, da vam v podjetju lahko ponudimo storitve, ki so na voljo na naši spletni strani. Omogočajo prijavo v uporabniški profil, izbiro jezika, strinjanje s pogoji in identifikacijo uporabnikove seje. Za njihovo uporabo nismo dolžni pridobiti soglasja.

Analitični piškotki

Ti piškotki nam pomagajo razumeti, kako naši obiskovalci uporabljajo našo spletno stran. S pomočjo njih izboljšujemo uporabniško izkušnjo in ugotavljamo zahteve in trende uporabnikov. Te piškotke uporabljamo le, če ste s tem izrecno soglašali.

Oglaševalski piškotki

Vtičniki in orodja tretjih oseb, uporabljeni kot piškotki, omogočajo delovanje funkcionalnosti, pomagajo analizirati pogostost obiskovanja in način uporabe spletnih strani. Če se z uporabo teh posameznik ne strinja, se piškotki ne bodo namestili, lahko pa se zgodi, da zato nekatere zanimive funkcije posameznega spletnega mesta ne bodo na voljo. Te piškotke uporabljamo le, če ste s tem izrecno soglašali.

Piškotki družbenih omrežij

Omogočajo zagotavljanje vsebin za objavo v socialnih omrežjih in si zabeležijo vaše odločitve, da lahko zagotavljajo bolj osebno in izboljšano uporabniško izkušnjo. Te piškotke uporabljamo le, če ste ob uporabi spletnih strani prijavljeni v uporabniški račun Twitter, Facebook oziroma Google.

1. Splošno o piškotkih 1.1. Kaj so piškotki

Piškotki so male besedilne datoteke, ki jih večina sodobnih spletnih mest shrani v naprave uporabnikov, torej oseb, ki s svojimi napravami katerimi dostopajo določene spletne strani na internetu. Njihovo shranjevanje je pod popolnim nadzorom uporabnika, saj lahko v brskalniku, ki ga uporabnik uporablja, hranjenje piškotkov omeji ali onemogoči.

Tudi ob obisku spletne strani in njenih podstrani, ter ob izvajanju operacij na strani, se na vaš računalnik, telefon oziroma tablica, samodejno oziroma ob vašem izrecnem soglasju namestijo določeni piškotki, preko katerih se lahko beležijo različni podatki.

1.2. Kako delujejo in zakaj jih potrebujemo?

Vsakemu obiskovalcu oziroma nakupovalcu je ob začetku vsakokratne uporabe spletne trgovine dodeljen piškotek za identifikacijo in zagotavljanje sledljivosti (t.i. "cookie"). Strežniki, ki jih podjetju nudi podizvajalec, samodejno zbirajo podatke o tem kako obiskovalci, trgovci oziroma nakupovalci uporabljajo spletno trgovino ter te podatke shranjujejo v obliki dnevnika uporabe (t.i. »activity log«). Strežniki shranjujejo informacije o uporabi spletne trgovine, statistične podatke in IP številke. Podatke o uporabi spletne trgovine s strani nakupovalcev lahko podjetje uporablja za anonimne statistične obdelave, ki služijo izboljševanju uporabniške izkušnje in za trženje izdelkov in/ali storitev preko spletne trgovine.

Posredno in ob pridobitvi soglasja, lahko spletna trgovina na napravo obiskovalca oziroma nakupovalca shrani tudi piškotke zunanjih storitev (npr. Google Analytics) ki služijo zbiranju podatkov o obiskih spletnih mestih. Glede zunanjih storitev veljajo pravilniki in splošni pogoji o obdelovanju osebnih podatkov, ki so dostopni na spodnjih povezavah.

2. Dovoljenje za uporabo piškotkov

Če so vaše nastavitve v brskalniku s katerim obiskujete spletno mesto takšne, da sprejemajo piškotke, pomeni, da se z njihovo uporabo strinjate. V primeru, da ne želite uporabljati piškotkov na tem spletnih mest ali jih odstraniti, lahko postopek za to preberete spodaj. Toda odstranitev ali blokiranje piškotkov lahko rezultira v neoptimalnem delovanju tega spletnega mesta.

3. Obvezni in neobvezni piškotki ter vaše soglasje 3.1. Podjetje za uporabo obveznih piškotkov ni dolžno pridobiti vašega soglasja (obvezni piškotki):

Obvezni piškotki so piškotki, ki so nujno potrebni za pravilno delovanje spletne strani in brez njih prenos sporočil v komunikacijskem omrežju ne bi bil mogoč. Ti piškotki so prav tako potrebni, da vam v podjetju lahko ponudimo storitve, ki so na voljo na naši spletni strani. Omogočajo prijavo v uporabniški profil, izbiro jezika, strinjanje s pogoji in identifikacijo uporabnikove seje.

3.2. Piškotki, ki niso nujni z vidika normalnega delovanja spletne strani, in za katere smo dolžni pridobiti vaše soglasje (neobvezni piškotki):

Analitični piškotki

Ti piškotki nam pomagajo razumeti, kako naši obiskovalci uporabljajo našo spletno stran. S pomočjo njih izboljšujemo uporabniško izkušnjo in ugotavljamo zahteve in trende uporabnikov. Te piškotke uporabljamo le, če ste s tem izrecno soglašali.

Oglaševalski piškotki

Vtičniki in orodja tretjih oseb, uporabljeni kot piškotki, omogočajo delovanje funkcionalnosti, pomagajo analizirati pogostost obiskovanja in način uporabe spletnih strani. Če se z uporabo teh posameznik ne strinja, se piškotki ne bodo namestili, lahko pa se zgodi, da zato nekatere zanimive funkcije posameznega spletnega mesta ne bodo na voljo. Te piškotke uporabljamo le, če ste s tem izrecno soglašali.

Piškotki družbenih omrežij

Omogočajo zagotavljanje vsebin za objavo v socialnih omrežjih in si zabeležijo vaše odločitve, da lahko zagotavljajo bolj osebno in izboljšano uporabniško izkušnjo. Te piškotke uporabljamo le, če ste ob uporabi spletnih strani prijavljeni v uporabniški račun Twitter, Facebook oziroma Google.

5. Kako upravljati s piškotki?

S piškotki lahko upravljate s klikom na povezavo "Nastavitve piškotkov" v nogi spletne strani.

Nastavitve za piškotke pa lahko nadzirate in spreminjate tudi v svojem spletnem brskalniku.

V primeru, da želite izbrisati piškotke iz vaše naprave, vam svetujemo, da se držite opisanih postopkov, s tem pa si boste najverjetneje omejili funkcionalnost ne samo našega spletnega mesta, ampak tudi večino ostalih spletnih mest, saj je uporaba piškotkov stalnica velike večine sodobnih spletnih mest.

Velikost pisave

Reset Zoom
Ali uporabite funkcijo brskalnika:
Ctrl + + / Ctrl + - / Ctrl + 0