DEBELOST

Poglavitna vzroka za razvoj debelosti in zapleti pri debelosti

V razvitih državah predstavlja naraščanje števila debelih ljudi izredno velik problem. Vzroka sta predvsem dva:

• čezmerno hranjenje in
• nezadostna telesna aktivnost.

Dejstvo je, da lahko veliko pojemo, vendar moramo prekomeren vnos energije porabiti, sicer se nam bo ta energija shranila v telesu kot telesno maščevje. Z leti je maščevja vedno več, kar vodi v debelost. Ljudje s prekomerno telesno težo so bolj dovzetni za :

• srčno žilne zaplete:
• visok krvni tlak (hipertenzija),
• povišane vrednosti holesterola in trigliceridov,
• možgansko kap,
• srčni infarkt,
• angino pektoris,
• krčne žile,
• razvoj sladkorne bolezni,
• razvoj nekaterih vrst raka,
• nastanek žolčnih kamnov,
• zadihanost ob naporu, v hudih primerih celo v mirovanju,
• bolečine v hrbtenici, osteoartritis,
• težave s kožo (odrgnine in glivične okužbe v predelu kožnih gub).

Kaj pomeni zdrava prehrana?

Za ohranjanje normalne telesne teže se je nujno potrebno zdravo prehranjevati in dovolj gibati. Zdravo prehranjevanje ne pomeni, da se morate odreči pojedinam. Občasne pojedine ne škodujejo in se zaradi njih ne boste zredili. Dejstvo je, da zdrava prehrana vključuje veliko vlaknin (kosmiči vseh vrst, polno zrnati kruh, sadje in zelenjava), malo maščevja (namesto rdečega mesa (govedina, svinjina) je bolje uživati belo meso (perutnina, ribe)) in zadostno količino popite vode ali nesladkanega čaja (odrasla oseba potrebuje dnevno od 2 do 2,5 litra vode ali nesladkanega čaja na dan). Gaziranih pijač, sadnih sokov in podobnih pijač se naj pije čim manj, še posebej, če se želimo odžejati.

Disciplina pri hranjenju - kaj je to?

Velikega pomena je tudi disciplina pri hranjenju. Jejmo vedno takrat, ko smo lačni. Zajtrk je najbolj pomemben dnevni obrok in tega se ne sme izpustiti. Kosilo naj bo čez približno 6 ur od zajtrka in večerja ponovno čez približno 6 ur od kosila. Vmes med obroki pride v poštev npr. sadje. Različnim slanim in sladkim prigrizkom se je potrebno izogibati.

Gibajmo se!

Ko govorimo o gibanju, mislimo na gibanja, ki vam ne predstavlja napora (sprehod, plavanje, kolesarjenje,…) in to počnite vsaj trikrat na teden od 30 do 45 minut. Hkrati je zelo zaželeno, da vsakodnevno gibanje izkoristite v svoje dobro, npr.:

• namesto z dvigalom hodite po stopnicah,
• na delovno mesto pojdite peš, s kolesom,
• vrtičkanje je enkratna rekreacija,
• če hodite v službo z avtobusom, izstopite eno ali dve postaji prej in se do končne postaje odpravite peš.

Kako shujšati?

Pomembno, da si zastavite realne cilje – idealno je, če shujšate v enem tednu 1 kilogram.
Velik pomen pri spreminjanju navad ima volja. Če nimate volje, vam ne bo uspelo. Zato je potrebno, da sami pri sebi ugotovite, kaj si res želite.
Zavedati se morate, da brez gibanja hujšanje ne bo učinkovito. Res je, da lahko shujšate brez gibanja, a se bodo kilogrami kmalu vrnili nazaj. Zakaj? 
Ker za porabo energije potrebujete mišice. Mišice pa dobite samo z gibanjem.
Uživajte pestro, uravnoteženo prehrano in vsak dan pojejte tri zmerno velike obroke.
Izogibajte se hrani pozno zvečer in izogibajte sladkarijam in slanim prigrizkom.
Vsak obrok jejte počasi, uporabljajte manjše krožnike in med tem ko jeste, se posvetite hranjenju, grižljajem in ne televiziji, računalniku ali časopisu. Ko jeste, jejte z občutkom.
Izogibajte se alkoholu in sladkim pijačam.
Pijte vodo ali nesladkan čaj.

Elvira Omerović Pešec, mag.farm